Développé incliné haltères
📍 Pectoraux
⚡ Intermédiaire
🏋️ Haltères
🎯 Muscles ciblés
Principaux
Haut des pectoraux
Secondaires
Épaules antérieures
Triceps
📋 Instructions pas-à-pas
1
Banc incliné ~30°. Descends lentement, avant-bras verticaux. Remonte en rapprochant légèrement les haltères sans les cogner.
⚠️ Erreurs communes à éviter
Négliger la phase excentrique (descente sans contrôle)
Retenir sa respiration pendant l'effort — toujours expirer sur la poussée
Choisir un poids trop lourd au détriment de la technique
Forcer malgré une douleur articulaire — différencier douleur et brûlure
🔄 Variations & alternatives
Version au poids du corps
idéale pour débuter sans matériel
Version unilatérale
corrige les déséquilibres musculaires
Version à la machine
guidée et plus sécurisée pour les débutants
Version câble
tension constante tout au long du mouvement